آموزش 7 ماساژ لاغری مخصوص شکم که می توان در خانه انجام داد!
ماساژ لاغری نوعی ماساژ است که به چربیسوزی در نواحی خاصی از بدن (معمولاً شکم، پهلو، بازوها و رانها) کمک میکند و سبب تسریع کاهش وزن، بهبود آرامش و کاهش درد شود. مثلا اگر دور کمر شما مقدار زیادی چربی اضافی داشته باشد، مطمئناً احساس کمبود اعتماد به نفس خواهید کرد. علاوه بر اینکه چربی شکم خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع 2 و برخی از انواع سرطان را نیز افزایش می دهد. به همین دلیل است که باید در اسرع وقت چربی های شکم را از بین ببریم.
نحوه انجام حرکات کششی بستگی به اندام موردنظر دارد و ماساژور با بهرهگیری از دانش رایحهدرمانی، تأثیرات روغنهای لاغری، حساسیت و فیزیولوژی بدن ماساژ گیرنده، ماساژ را همراه با روغن مناسب انجام میدهد.
در طول ماساژ لاغری از تکنیکهای متعدد و نوین ماساژ بر روی بدن شما استفاده میشود. به لطف این تکنیکها که به تجزیه و جابهجایی چربی بدن کمک میکند، میزان سلولیت در بدن افراد کاهش یافته و در نتیجه کاهش وزن رخ میدهد. عملکرد قسمتهای مختلف بدن ممکن است در نتیجه ماساژهای لاغری که باعث تحریک غدد لنفاوی و افزایش جریان خون به بدن میشود، بهبود یابد. توجه داشته باشید که برای انجام ماساژ لاغری یا باید به مرکز ارائهدهنده خدمات ماساژ معتبر مراجعه کرده و از تجهیزات مناسب آن استفاده کنید.
ماساژ لاغری چیست؟
در انواع ماساژ لاغری معمولاً از دستگاههای ماساژ پیشرفته استفاده میکنند. این دستگاهها در صورت استفاده، فرایند آزادسازی چربی از بدن را فعال میکنند. در واقع این نوع درمان لاغری رسوبات چربی موضعی را از بدن حذف میکند و همانند سایر انواع ماساژ آرامشبخش هستند.
ماساژ لاغری یا ضد سلولیت یک راه عالی برای کمک به کاهش یا ازبینبردن سلولیت ناخواسته در بدن و در نتیجه کاهش بافت چربی است. این سبک ماساژ از تکنیکهای مختلفی برای ماساژ کلاسیک سوئدی استفاده میکند تا به شل شدن بافتهای چربی انباشته شده در زیر پوست و صاف کردن آشکار سطح آن کمک کند.
درمانگران ممکن است گاهی بهجای استفاده از دستگاههای الکترونیکی و در تکمیل رژیم لاغری، انجام ماساژهای ضد سلولیت را با تکنیکهای ویژه توصیه کنند که با تیپ بدنی خاص شما سازگار باشد. این درمان کاملاً دستی بوده و شامل ماساژ دادن پوست در الگوهای دایرهای برای شل شدن بافت چربی است که درست در زیر سطح آن قرار دارد.
بهمنظور تقویت بیشتر شل شدن چنین بافتهایی، ماساژور شما ممکن است پوست شما را بهآرامی بین انگشتانش فشار دهد تا در جهات مختلف کشیده شود و در نتیجه خاصیت ارتجاعی آن افزایش یابد. این کار برای مبارزه با سلولیت مهم است؛ زیرا پوست شما بیشتر کش آمده و بهجای شل شدن و چینوچروک شدن، افتادگی با فرورفتگیهای سلولیتی، صافتر به نظر برسد همان اتفاقی که در ماساژ صورت برای جوانسازی انجام میشود.
لطفاً توجه داشته باشید که ماساژ لاغری میتواند گاهی بسیار قوی بوده و حتی ممکن است گاهی دردناکتر از ماساژ بافت عمیق باشد؛ بنابراین اگر در طول درمان احساس ناراحتی یا فشار خاصی میکنید، فوراً به ماساژور خود اطلاع دهید.
فواید ماساژ لاغری کداماند؟
یک دوره از این انواع ماساژ همراه با یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم میتواند مزایای زیر را به همراه داشته باشد:
- کاهش سلولیت، بهخصوص در اطراف ران و باسن
- صاف کردن ظاهر پوست
- افزایش آرامش و اعتمادبهنفس
- افزایش انگیزه شما برای ادامه برنامه کاهش وزن
ماساژ کاهش وزن یک روش سالم برای کسب انگیزه است. کاهش وزن و ورزش منظم میتواند سلامت، عزتنفس و موارد دیگر را بهبود بخشد، اگرچه این نتایج فوراً به دست نمیآیند. مهم است که راههای سالمی برای ایجاد انگیزه در خود بیابید و به آنها پایبند باشید. ماساژ میتواند یکی از این راهحلها باشد. ماساژ کاهش وزن علاوه بر بهبود خلقوخوی شما میتواند مکمل مهمی برای هر برنامه تمرینی و رژیمی باشد.
- کمک به کاهش استرس
یک عامل رایج در افزایش وزن، تولید کورتیزول است. کورتیزول هورمونی است که در پاسخ به استرس ترشح میشود و اشتها را افزایش میدهد و چربی شکم را ذخیره میکند. ورزش بهترین راه برای کاهش سطح کورتیزول است. بااینحال، ماساژ سطح استرس را کاهش میدهد که باعث کاهش کورتیزول میشود.
- کمک به هضم غذا
سلامت دستگاه گوارش یکی دیگر از عوامل مهم در دستیابی به وزن هدف است. سیستم گوارش سوخت موردنیاز بدن را تأمین میکند و مواد زائد را دفع میکند. ماساژ شکم نهتنها هضم غذا را بهبود میبخشد؛ بلکه یبوست و نفخ را نیز کاهش میدهد؛ بنابراین اگر قصد کاهش وزن دارید بهتر است به ماساژ شکم توجه ویژهای داشته باشید.
- افزایش متابولیسم بدن
مطالعات نشان دادهاند که ماساژ سوختوساز بدن را افزایش میدهد و به عضلات کمک میکند کالری بیشتری بسوزانند. افزایش متابولیسم نتیجه اندورفین آزاد شده در طول ماساژ است. اندورفین همچنین به شما احساس خوبی میدهد و شما را باانگیزه و فعال نگه میدارد.
- کمک به شل شدن عضلات منقبض
ماساژ با شل کردن عضلات باعث افزایش انعطافپذیری میشود. مالش عضلات باعث افزایش جریان خون در آنها میشود. افزایش جریان خون نیز به نوبه خود به شل شدن بافت¬های عضلانی کمک میکند. یکی دیگر از مزایای رهاسازی عضلات سفت این است که می تواند باعث کاهش بافت چربی شود. اساساً ماساژ اکسیژنرسانی به بافت عضلانی را افزایش میدهد که باعث کوتاهشدن زمان ریکاوری و افزایش استقامت میشود.
- کاهش خطر آسیبدیدگی
ماساژ میتواند به کاهش خطر آسیبدیدگی کمک کند، بهخصوص باتوجهبه اینکه سطح فعالیت شما را افزایش داده و عضلات غیرفعال را تقویت میکند. کشش و ماساژ بافت همبند که شامل تمام بافت عضلانی است، میتواند به کاهش چسبندگی یا بهبود زخمهای عضلانی کمک کند.
نکته جالب در مورد ماساژ کاهش وزن این است که ماساژ کاهش وزن معجزه نمیکند! بلکه در صورت ترکیب با یک برنامه غذایی سالم و انجام حرکات ورزشی، میتواند کاتالیزوری برای کاهش وزن در طول زمان باشد. در نهایت تعدادی از عوامل مختلف در ترکیب با هم به کاهش وزن فرد کمک میکند. برای رسیدن به اندام ایدهآل این روش میتواند مکمل خوبی برای تمرینات و رژیمهای کاهش وزن باشد؛ زیرا برخی افراد مشکلات جسمی داشته و امکان بهره مندی از تمرینات ورزشی را ندارند.
نکته دیگری که باید به آن توجه کرد این است که ازآنجاییکه افراد چاق معمولاً آب کمتری مینوشند، بافت چربیشان متراکم است و امکان کاهش وزن سریع برای آنها وجود ندارد، در این مورد انجام ماساژهای مختلف میتوانند به کاهش وزن فرد کمک کنند.
موثرترین روش ماساژ لاغری چیست؟
بسیاری از انواع ماساژ میتوانند در کاهش وزن مؤثر باشند. بسته به نیاز ممکن است درمانگر شما را به انجام هر یک از آنها بهمنظور کاهش وزن توصیه کند.
ابتدا دو روش کلاسیک را که همگان می شناسند را بررسی می کنیم و در ادامه با 7 تکنیک ساده اما بسیار موثر ماساژ مخصوص لاغری شکم و پهلو آشنا می شوید و یاد می گیرید چطور آنها را به آسانی در خانه انجام دهید.
- ماساژ سوئدی
نوع سوئدی رایجترین روش کاهش وزن از طریق ماساژ است. باتوجهبه قدمت بالای ماساژ سوئدی، به آن ماساژ کلاسیک نیز میگویند. این درمان توسط هنریک لینگ، مربی سوئدی شمشیربازی در دهه 1830 اختراع شد، با بهبود آرنج آسیبدیده شهرت خود را به دست آورد. پس از آن، لینگ تکنیکها و متدهایی را توسعه داد که امروزه بهعنوان ماساژ سوئدی از آنها یاد میشود. ماساژ سوئدی درد عضلانی را تسکین داده و بدن و ذهن را آرام میکند.
این نوع ماساژ سفتی عضلانی ناشی از فعالیتهای روزمره مانند نشستن پشت میز یا ورزش شدید را از بین میبرد. ماساژ سوئدی برای افرادی که مشکلات کمر، گردن و شانه دارند مفید است. انجام ماساژ سوئدی پایانههای عصبی را تحریک میکند و جریان خون و لنف را افزایش میدهد، به همین دلیل این ماساژ برای کاهش وزن نیز مؤثر است. ماساژ سنتی سوئدی تمام بدن را پوشش میدهد، البته بیشتر روی شکم یا کمر انجام میگیرد. اگر قسمتی از بدن شما درد میکند، به ماساژ درمانگر خود بگویید بیشتر روی آن ناحیه تمرکز کند. همچنین میتوانید فشار سبک، متوسط یا قوی را انتخاب کنید.
- ماساژ رایحهدرمانی (آروماتراپی)
رایحهدرمانی یا ماساژ آروماتراپی نوعی ماساژدرمانی سوئدی است که در آن از روغنهای ماساژ یا لوسیونهای حاوی روغن (روغنهای گیاهی با غلظت بالا) استفاده میشود. این روغن غلیظ از عصاره گل، میوه، برگ و دانه تهیه میشود. در طول انجام آن میتوانید عطر روغن را در طول ماساژ تنفس کرده یا آن را از طریق پوست جذب کنید. اعتقاد بر این است که این روغن بر سیستم لیمبیک (بخشی از مغز که درگیر احساسات است) تأثیر میگذارد و منجر به تغییرات مثبت در بدن و خلقوخو میشود. روغنهای به کار برده شده در این روش خواص مختلفی دارند. بهعنوانمثال، روغنهای بابونه، اسطوخودوس و شمعدانی آرامبخش هستند، روغنهای اکالیپتوس، کاج و درخت چای تسکیندهنده هستند و روغن رزماری انرژیزاست.
افرادی که به طور منظم از جلسات رایحهدرمانی استفاده میکنند، معمولاً بهتر میخوابند و درد عضلانی کمتری را تجربه میکنند. یک مطالعه نشان داد که ماساژ رایحهدرمانی 1 ساعته با گریپفروت، روغن سرو و روغنهای دیگر به طور قابلتوجهی به سوزاندن چربی شکم و کمر در مقایسه با ماساژ مشابه با روغن هسته انگور بدون عطر کمک میکند. آروماتراپی همچنین میتواند به کاهش استرس و افسردگی کمک کند که به نوبه خود باعث کاهش تمایل به پرخوری میشود.
خوشبختانه یک روش موثر برای خلاص شدن از شر این چربی اضافی وجود دارد که به ماساژ شکم صاف مشهور است و برای افرادی که کم تحرک هستند مناسب است.
7 تکنیک ماساژ لاغری برای کاهش چربی شکم
با این 7 تکنیک موثر ماساژ لاغری با چربی های اضافی شکم بجنگید:
1. تحریک گردش خون در شکم
نحوه انجام آن به همین سادگی است؛ دستان خود را به هم بمالید تا کف دست و انگشتانتان گرم شود. هنگامی که دستان شما به اندازه کافی گرم شد، شروع به ماساژ در جهت عقربه های ساعت و در خلاف جهت عقربه های ساعت در اطراف ناف کنید. ماساژ را به مدت 2-3 دقیقه انجام دهید.
2. ماساژ برای کاهش نفخ
این تکنیک ماساژ لاغری به دلیل اینکه برای کاهش ناراحتی ناشی از نفخ هم موثر است با این نام شناخته می شود.
اجرای آن بسیار ساده است و شامل حرکات زیر:
نقطه ای حدود 4 انگشت بالاتر از ناف را تعیین کنید. این نقطه را به مدت 2-3 دقیقه در جهت عقربه های ساعت ماساژ دهید و سپس 2-3 دقیقه در خلاف جهت عقربه های ساعت ماساژ دهید.
3. ماساژ برای لاغرتر کردن کمر
برای اجرای این تکنیک ماساژ شکم صاف موارد زیر را انجام دهید:
2 دست را در دو طرف شکم قرار دهید، کف دست ها رو به روی یکدیگر قرار دهید. دستان خود را به سمت یکدیگر فشار دهید، و در همان زمان شکم خود را بین دستان خود فشار دهید، 3 تا 5 بار انجام دهید. شکم خود را با هر دو دست نگه دارید و حدود 10-15 ثانیه آن را تکان دهید.
4. تکنیک چهارم ماساژ لاغری برای شکم و پهلو
دو طرف شکم را با هر دو دست فشار دهید سپس فشار را قطع کنید. این حرکت را در تمام قسمت فوقانی و پایین شکم ادامه دهید و ماساژ را به مدت 2-3 دقیقه انجام دهید.
5.لاغری با ماساژ از طریق تحریک و تخلیه لنفاوی
برای افزایش تخلیه لنفاوی و کاهش چربی شکم، حرکات ماساژ زیر را انجام دهید:
نوک انگشتان خود را در دو طرف شکم قرار دهید، به آرامی تا وسط شکم و به سمت بالا به سمت شکم ماساژ دهید. این حرکت را 5 تا 10 بار تکرار کنید. دستان خود را روی پهلوهای خود قرار دهید، از انگشتان خود برای کشش پوست باسن خود به سمت زیر بغل استفاده کنید. پس از کشش پوست در استخوان لگن، دستان خود را بالاتر آورده و تکرار کنید. این حرکت را 5-7 بار در امتداد هر طرف بدن خود انجام دهید.
6. ماساژ شکم چینی نیز روشی برای کمک به کاهش چربی شکم و کمک به صاف شدن شکم است.
در ماساژ لاغری به روش چینی، دست را روی ناف قرار دهید؛ محکم فشار دهید، با استفاده از 2 انگشت به دور ناف در دایره های کوچک بچرخید. سپس شعاع دایره ها را به تدریج گسترش دهید و از ناف به طرفین شکم حرکت کنید. ماساژ را به مدت 2 دقیقه انجام دهید.
یک ماساژ چینی دیگر به نام ماساژ چی کونگ وجود دارد که تمرینات آن در جهت بهبود سلامتی و تناسب اندام موثر است.
7. طب فشاری
شما می توانید نقاط طب سوزنی Qi Hai (رن 6)، گوان یوان (رن 4) و ترونگ چی (رن 3) را در حدود 2.5 سانتی متر، 5 سانتی متر و 7.5 سانتی متر زیر ناف بیابید. نقطه هوانگ دو (Ki 16) در دو طرف ناف، حدود 1.2 سانتی متر از ناف. نقطه رحم (زیگونگ) در دو طرف شکم، حدود 7.5 سانتی متر از ناف به پایین و حدود 5 سانتی متر از دو طرف. 2 انگشت خود را روی نقاط طب سوزنی قرار دهید، به آرامی آن مناطق را ماساژ دهید. سپس دست خود را برای چند دقیقه فشار دهید و نگه دارید. این کار را با هر نقطه طب سوزنی تکرار کنید.
همچنین ببینید: بهترین ورزش برای لاغری که به شما در داشتن شکم صاف و کمر باریک کمک می کند چیست؟
نکات مهم در ماساژ شکم صاف
- بهترین وضعیت بدنی برای ماساژ لاغری چیست؟
روی تخت یا روی زمین به پشت دراز می کشید. همچنین می توانید در حالی که جلوی آینه ایستاده اید، شکم خود را ماساژ دهید.
- در چه شرایطی ماساژ لاغری شکم انجام نشود؟
هرگز بلافاصله بعد از غذا ماساژ شکم را انجام ندهید. برای حصول بهترین نتیجه، ماساژ شکم دو بار در روز در ساعات قبل از صبحانه و درست قبل از خواب توصیه می شود.
- آیا همراه ماساژ لاغری به برنامه غذایی خاصی نیاز داریم؟
برای تقویت اثر ماساژ برای کاهش چربی شکم، سعی کنید هنگام انجام ماساژ از مخلوط اسانس گریپ فروت با اسانس سرو استفاده کنید.
با پیروی از تکنیک های ماساژ بالا برای کاهش چربی شکم، همراه با رژیم غذایی متعادل و زندگی سالم، به زودی اندامی سالم و متعادل خواهید داشت.
سخن پایانی
به یاد داشته باشید جلسات منظم ماساژ لاغری همراه با رژیم غذایی سالم و ورزش شدید میتواند کاهش وزن را آسانتر کند. علاوه بر این میتوانید با خوردن غذاهای سالم، ۵ ساعت ورزش در هفته، ۷ ساعت خواب در روز و ارتباط با افرادی که اهداف کاهش وزن یا تناسباندام دارند، به خود انگیزه دهید. ماساژ، تغذیه سالم و ورزش را در سبک زندگی خود بگنجانید و بهزودی تفاوت را حس خواهید کرد!
برخی سوالات متداول
انجام ماساژ لاغری برای چه کسانی ممنوع است؟
بهطورکلی اگر درد شکم یا شرایط پزشکی مانند لخته شدن خون در پاها یا قلب، نارسایی کلیه، فشار خون بالا، پوکی استخوان، اندومتریوز یا عفونت دارید، ماساژ ندهید. ماساژ برای مناطقی از بدن که مفاصل آسیبدیده یا متورم، بافت سرطانی، پوکیاستخوان، زخم یا عفونتهایی مانند سلولیت دارند، ممنوع است.
هر چند وقت یکبار باید ماساژ لاغری انجام دهم؟
برای تغییرات تدریجی بدن، بهتر است حداقل 3 بار در هفته به مدت 4 تا 6 هفته ماساژ لاغری داشته باشید.
2 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
سلاام. ممنون از مطلب کاربردی تون. نگاه من به ماساژ عوض شد.
امیدوارم بتونم از ماساژهایی که آموزش دادین استفاده کنم.🙏❤️
چقدر خوشحالیم که مطلب ما تونسته نگاه تازه ای به شما دربارهی ماساژ بده حتی متمایل شدید که از ماساژ استفاده کنید و وارد زندگیتون بشه