بهترین ورزش برای لاغری سال 2022
بهترین ورزش برای لاغری به تنهایی نمیتواند سبب کاهش وزن شما شود اگر الگوی خواب و رژیم غذایی صحیح و اصولی نداشته باشید.
پس آگاهی از عادتهای غذایی و سبک زندگی برای استفاده بهینه از تمرینات ورزشی لازم است. طرفداران تناسب اندام و داشتن وزن ایدهآل احتمالا تجربه چاقی داشتهاند پس به دنبال کاهش وزن و لاغری هستند؛ چاقی که همان انباشتهشدن بیش از حد طبیعی چربی در بدن انسان است با تخمین شاخص توده بدنی محاسبه میشود .
عموماً اگر این شاخص بیشتر از 30 باشد فرد چاق محسوب میشود.
از طرفی یکی از دلایل عمده چاقی؛ کم بودن فعالیت هدفمند ورزشی و داشتن سبک زندگی ماشینی است. از آنجا که میزان تحرک در زندگی این افراد به حداقل میرسد لذا بهترین روش کاهش وزن برای آنها ورزش کردن است.
در این مقاله ما ورزشهایی که محققین pledgesports به عنوان بهترین ورزش برای لاغری بررسی کردند را ارائه میکنیم:
ورزشهای برای لاغری
- اسکی کراس کانتر
یک نکته پیش از شروع که لازم است بیان شود؛ میزان کالری که در مقاله نوشته شده بر اساس تحقیقات صورت گرفته در منابع مختلف است و امکان دارد کمی تفاوت در ارقام دیده شود اما نکته مهم این است که این ورزشها در هر حال برترینها هستند.
اسکی کراس کانتری یکی از بهترینهاست که فقط عده ای کمی امکان امتحان آن را دارند اما چون هدف ما معرفی برترینهاست پس همه نوع فعالیت ورزش را معرفی میکنیم تا هر کس به تناسب امکانات و علاقمندی خودش ورزش مورد علاقه اش را انتخاب کند .
از طرفی شناختن ورزشهای متنوع این تمایل را ایجاد میکند تا بدانیم برای لاغری کمی خلاقیت و چالش هم لازم است.
چرا این ورزش در گروه بهترین ورزش برای لاغری قرار گرفته؟چون در گروه ورزشهای نوردیک یا دوگانه با بازدهی بالا قرار دارد. با وجود اینکه دسترسی به آن ساده نیست اما هواخواهان بسیاری دارد.
چه کسی میتواند منکر لذت اسکی روی برف و استنشاق تازه ترین هوا شود!
با یک ساعت اسکی کراس کانتری بیشتر از 850 کالری سوزانده میشود و اخیراً در صدر فهرست بهترین و برترین ورزشهای استقامتی قرار گرفته است زیرا در عین حال که سرگرم کننده است برای کاردیو و چربیسوزی قطعا یکی از بهترین ورزش هاست!
- کیک بوکسینگ
یک ساعت کیک بوکسینگ و سوزاندن بیش از 770 کالری این ورزش را در لیست بهترین ورزش برای لاغری قرار داده، تمرکز بالای حرکات کیک بوکسینگ بر تمام قسمتهای بدن به خصوص روی قسمت میانی بدن، بازوها و شانهها، پاها و عضلات باسن است. ورزشی تمام عیار که استقامت را افزایش داده و سبب تقویت قلب و عروق میشود.
با کیک بوکسینگ شما چندین هدف را به طور همزمان دنبال میکنید؛ تناسب اندام، یادگیری دفاع شخصی و افزایش سطح آمادگی جسمانی. پس انتخاب این ورزش در زمره بهترینها عجیب نیست.
شاید تا انتهای مقاله بارها این عبارت را بخوانید که فلان ورزش میتواند بهترین ورزش برای لاغری باشد و اصلا عجیب نیست زیرا اینکه کدام فعالیت ورزشی به شما در راستای رسیدن به هدفتان کمک میکند بسته به شرایط بدنی، خصوصیات روحی – روانی و موقعیتهای زیستی فرق دارد.
زیرا ورزش یا رقص یا هر فعالیت حرکتی که دارای هارمونی و هماهنگیست، علائم باز شدن چاکراها را نمایان میکند و سبب جریان انرژی حیات در سراسر بدن میشود تا سیستمهای بدن از جمله سیستم گوارش که سلامتش در فرآیند تناسب اندام بسیار حیاتیست، به درستی کار کنند.
- بسکتبال
موارد قبل از ورزشهای انفرادی بودند. مورد بعدی ورزش گروهی و تیمی بسکتبال است.
ورزش بسکتبال علیالخصوص به افرادی پیشنهاد میشود که تنهایی ورزش کردن برایشان سخت است. این فعالیت پر هیجان و چالش بر انگیز برای از دست دادن چربی و رسیدن به اندام متناسب انتخاب بهینهای است.
میتوانید بازی کنید، فشارهای روانی را کاهش دهید، سیستم قلبی عروقی را توانبخشی کنید و کنار دوستانتان در عرض یک ساعت بیش از 700 کالری بسوزانید. تنها چیزی که نیاز دارید یک توپ و حلقه برای حداکثر لذت و حداکثر نتیجه است.
بهترین ورزش برای لاغری پایینتنه
تجمع چربی در ناحیه پائینتنه مشکلی است که بسیاری از بانوان ایرانی به واسطه ژنتیک خودشان با آن گرفتار هستند و چون عدم تناسب در قسمت پائینی بدن آزاردهنده است، تمایل دارند راهی مطمئن برای سوزاندن این چربیهای مزاحم پیدا کنند. سه ورزش بعدی از بهترین ورزشها برای کاهش وزن در قسمت پایینتنه هستند.
- دویدن
یک ورزش انفرادی دیگر برای کاهش وزن و لاغری دویدن است. البته دویدن را میتوانید همراه دوستانتان هم انجام دهید. مزیت عمده این ورزش سادگی آن است و قسمت سخت ماجرای دویدن نیازش به تمرین زیاد، نظم و انضباط است.
حالا که با یک جفت کفش ورزشی و لباس راحت نتایج و تجارب درخشانی میتوانید کسب کنید، بهانهای برای شروع نمیماند.
همچنین با یک ساعت دویدن و سوزاندن بیش از 700 کالری، ماهیچههای بدنتان را تقویت میکنید و استقامتتان زیاد میشود.
دویدن طبیعیترین و آسانترین ورزش هوازی است که بسیاری آن را بهترین ورزش برای لاغری میدانند.
سوالاتی از قبیل اینکه چرا رژیم گرفتن سخت است یا چطور سریع و بی عارضه لاغر شوم بیشتر ریشه در نبود آگاهی از وضعیت جسمی و روحی افراد دارد.اگر شما نسبت به این موضوع مطلع باشد در انتخاب بهترین ورزش برای لاغری هم موفق خواهید بود.
- دوچرخه سواري
دوچرخه سواری ورزشی که یا آن میتوانید خودتان را در سرعت و قدرت به چالش بیاندازید و از بهترینها برای قدرت بخشی به قلب و عروق است
یک ساعت رکاب میزنید و 500 کالری میسوزانید، سریعتر به مقصد میرسید و در ترافیک نمیمانید.
گردش منظم خون و تنظیم تنفس کیفیت خوابتان را بالا میبرد و قدرت مغز هم افزایش مییابد.
ورزشی سالم که باعث تقویت همزمان سیستم تنفسی، عروق و گوارش شده و به کاهش وزن کمک میکند. این مزایا و ویژگیها برای بهترین ورزش برای لاغری کافی نیست؟
- اسکیت روی یخ
اگر هدفتان سلامتی و تجربه زندگی سالم است هیچ مانعی نباید شما را از رسیدن به آن بازدارد، حتی برف و یخبندان!
اسکیت روی یخ البته سخت است اما اگر امکان و علاقه دارید برای تقویت پاها بینظیر است زیرا بر حرکات پایینتنه تمرکز دارد و اسکیت بازارن با یک ساعت ورزش اسکیت بیش از 650 کالری میسوزانند.
تصور کنید بعد از اسکی روی یخ شرایط طوری برنامه ریزی شده باشد که امکان دریافت ماساژ ورزشی از یک فرد مجرب را هم داشته باشید. در واقع برای داشتن زندگی حرفهای ورزشی لازم است با کاربرد انواع ماساژ هم آشنا شوید تا در صورت لزوم از آنها برای آرامشبخشی یا توانافزایی عضلات استفاده کنید.
بهترین ورزش برای لاغری کل بدن
- شنا
اولین ورزش هیجانانگیز و فرح بخش؛ شنا کردن است که برای کم کردن وزن از کارآمدترین فعالیتهاست. زیرا در هر یک ساعت شنا بیش از 800 کالری سوزانده میشود.
فعالیت ورزشی که در مدت کوتاهی نتایج فوق العادهای دارد. اگر تا به حال استخر رفتن را معادل خوردن ساندویچ کنار استخر و گپ زدن با دوستان میدانستید از امروز جدیتر به این فعالیت هوازی سودمند توجه کنید و هنگام شنا با نفسگیریهای آگاهانه و درست میزان سوخت و ساز بدنتان را افزایش دهید تا در مدت کوتاهی با تمرینات شنا به اندامی متناسب برسید.
- یوگا
آشنایی افراد به یوگا در دو طیف است یک اینکه آن را صرفا نشستن آرام در گوشهای میدانند و عدهای یوگا را معادل حرکات انعطافی عجیب و غریب میدانند. تصویر هیچ کدام هم اشتباه نیست اما سبک های مختلف یوگا وجود دارد در هر سبک یوگا روی یک مساله خاص تمرکز میشود و در سبکهایی از آن روی چند چیز توجه میشود.
نکته مهم این است که در همه آنها تنفس صحیح و بدن آگاه موضوع اصلی است همین نکته باعث شده تا یوگا را هم بهترین ورزش برای لاغری معرفی کنیم.
تنوع بالا برای گروههای مختلف افراد در سنین متفاوت یوگا را خاص کرده. در مقالههای مختلف سایت بیشتر میتوانید درباره لاغری با یوگا بخوانید و اگر تا به حال آن را تجربه نکردید خواندن مقاله یوگا برای مبتدیان را پیشنهاد میکنیم.
حتی برای لاغری صورت و تقویت ماهیچههای آن یوگای صورت طراحی شده است. اگرچه عدهای نگران بعضی مضرات یوگای صورت هستند که در تبلیغات میبینند امابا اجرای درست و اصولی منافع بسیار بیشتر از مضرات احتمالیست.
- رقص
به محض اینکه لاغری با رقص به افراد چاق پیشنهاد میشود سرشان را با شرمندگی به زیر میاندازند چون فکر میکنند که رقصیدن با اندام فربه و ثپل جذاب نیست اول از همه میخواهم درباره این تصور اشتباه کمی بگویم که این باور غلط مانند بسیاری دیگر از باورهای محدودکننده از آنجا میآید که ما به نظر دیگران درباره خودمان بیش از حد توجه میکنیم .
در همین سایت انواع رقص معرفی شده و در هر ژانری تصاویر و ویدئوهای بسیاری هست که نشان میدهد افراد جسور و شجاع در اقصی نقاط دنیا با رقص به اهداف جسمی و روحی متعالی رسیدهاند.
حتی این ارتباط نزدیک بین ورزش و رقص مانند انواع سبک رقص زومبا را ایجاد کرده که بسیار پر طرفدار است و در کاهش وزن هم موثر است.
بهترین ورزش برای لاغری بالاتنه
عدهای بر خلاف دسته قبل که پایین تنه چاق و بد فرم دارند، تناسب اندام در بالاتنه را ندارند و احتمالا بازوهای چاق یا کول بد فرم باعث شده از اندامشان راضی نباشند. این عدم تناسب هم مانند نافرمی در هر قسمت دیگر خوشایند نیست. افرادی که این معضل را تجربه کردند راهکارهای متنوعی را امتحان کردهاند.
اگر دغدغه شما همین است و تا به حال ورزشهای زیر را برای رفع این مساله تست نکردهاید حتما پیشنهاد میشود بنا به علاقه و شرایط جسمی و مالی یکی از فعالیتهای ورزشی زیر را هم انجام دهید.
- والیبال
سالمترین ورزش برای لاغری؛ یک ساعت پرش و جهش در والیبال معادل سوزاندن 350 کالری است.
بازی والیبال؛ورزشی همه جانبه است و باعث تقویت قسمت بالایی بدن، بازوها و شانهها و همچنین عضلات ران و ساق پا میشود. همچنین سیستم قلبی عروقی و تنفسی را قوی میکند
- تنیس
تنیس هم فال است هم تماشا؛ فعالیتی تفریحی که مناسب برای حفظ سلامت، تناسب اندام، قدرت و چابکی شماست. یک ساعت بازی تنیس انفرادی حدود 600 کالری برای مردان و 420 کالری برای زنان میسوزاند.
البته همانطور که گفتیم یوگا برای لاغری کل بدن مفید است اما میتوان حرکات سبک هاتا یوگا که قسمت بالاتنه را بیشتر درگیر میکند را هم برای این هدف انتخاب کرد.
تنیس را میتوان به عنوان یک فعالیت تفریحی با دوستان و خانواده بازی کرد. همه خصوصیات آن شایستگی کافی دارد تا بهترین ورزش برای لاغری باشد.
- تکواندو
تکواندو یک هنر رزمی کرهای و ورزش ملی کره جنوبی است. در مقالهای از LiveStrong.com، مزایای زیادی از تکواندو گفته شده است. با تمرینات و کشش های تقویتی تکواندو استقامت و قدرت مثالزدنی به دست میآورید.
تکواندو همچنین میتواند توان و ظاهر عضلانی شما را بهبود بخشد و انعطافپذیری کلی شما را افزایش دهد. سوزاندن 900 کالری در یک ساعت تکواندو واقعا حیرتآور است و بهترین ورزش برای لاغری میتواند باشد.
- بالا رفتن از پله ها
اگر زانو درد ندارید و تجربه کوهنوردی مختصری هم دارید این فعالیت هم در چربیسوزی عالیست زیرا در هر ساعت 819 کالری میسوزانید و در کنار آب کردن چربیها، عملکرد قلب و ریه را بهبود میدهید.
دویدن آهسته
تفاوت این نوع دویدن با دویدن جدی این است که شما حالتی بین راه رفتن و دویدن دارید که در انگلیسی به آن جاگینگ میگویند و میزان کاری که با دویدن آرام در ساعت میسوزانید، ۵۵۵ کالری در ساعت خواهید بود و یکی از بهترین تمرینات برای کاهش وزن است. همچنین باعث افزایش استقامت میشود.
- بدنسازی
بدنسازی هم در ردههای پایینتر است با تمرینات بدنسازی، ۴۵۵ کالری در ساعت خواهید سوزاند. این روش مناسب افرادی است که تمایل دارند با سرعت کمتر اما استمرار بیشتر در روند کاهش وزن باشند.
و در صورت داشتن برنامه غذایی حساب شده در کنار تمرینات دقیق میتواند برای شما بهترین ورزش برای لاغری باشد.
تا اینجا متوجه شدید که نوع فعالیت حرکتی مهم نیست و لازم نیست حتما در باشگاه تمرین کنید حتی فردی که می خواهد با یادگیری رقص در خانه به تناسب اندام برسد، درحال ورزش کردن است.
جدول زیر یک تصویر اجمالی از ورزشهای بالاست که در یک نگاه به شما می گوید کدام ورزش برای لاغری مناسب است.
میزان کالری که در ورزشهای زیر سوزانده می شود
900-1500 | دو سرعت |
850 | شنا |
600-800 | فوتبال |
700-750 | بوکس |
700 | بسکتبال |
500 | ورزش رزمی |
500 | اسکی روی یخ |
475-575 | دوچرخه سواری |
400 | تنیس |
350 -380 | والیبال |
بهترین زمان ورزش برای لاغری
پیدا کردن وقت برای ورزش میتواند چالش برانگیز باشد. اگرچه مهمترین نکته این است که در هر زمان که میتوانید به هر میزان که شرایط اجازه میدهد بدنتان را به چالش بکشید اما اگر میخواهید بهینهترین حالت را انتخاب کنید تا بیشترین دستاورد را از ورزش برای لاغری بدست آورید، بهتر است صبح ورزش کنید.
با تمرینات ورزشی صبحگاهی احتمالا نتایج بهتری میبینید. موردی که در تحقیقات صورتگرفته به آن رسیدهاند.
تمرینات صبحگاهی را جدی بگیرید
تمرین ورزشی در صبح – به خصوص با معده خالی – بهترین راه برای سوزاندن چربی ذخیره شده است و راهی ایدهآل برای کاهش وزن.
آنتونی هاکنی، استاد گروه ورزش و علوم ورزشی در دانشگاه کارولینای شمالی چاپل هیل میگوید، علت این مساله این است که ترکیبات هورمونی بدن در صبح طوری تنظیم شده که چربیسوزی راحتتر است.
طبق روال عادی بدن پروفایل هورمونیاش در صبح به این صورت است که دو هورمون کورتیزول و رشد در سطح بالایی قرار دارند. دو هورمونی که در متابولیسم بدن دخیل هستند.
همچنین تحقیقات نشان داده ورزشکارانی که صبح را برای تمرین انتخاب میکنند در طول روز اشتهای کمتری دارند و همین امر میتواند به آنها کمک کند تا کالری اضافه دریافت نکنند.
به همین دلیل است که کارشناس طی بررسیها متوجه شدند که چه ورزشکار حرفهای یا یک رهجوی تازه کار در اجرای حرکات ابتدایی یوگا باشید بهترین زمان برای تمرین به احتمال زیاد صبح است.
اگرچه این آگاهیی نباید باعث شود تا در صورت نبود امکان تمرین در صبح از انجام آن منصرف شوید!
با ورزش صبحگاهی ساعت بیولوژیک بدن را بهینه کنید
مطالعهای که در سال 2019 در مجله فیزیولوژی منتشر شده است، نشان داد که ورزش در ساعت 7 صبح ممکن است سبب شود که بدن شما زودتر احساس هوشیاری کند و عصر زودتر خسته شود. در نتیجه شما در زمان مناسبتری استراحت میکنید پس زمان کافی برای خواب و بازسازی بدن ایجاد میشود. در صورت تکرار این عادت سالم بدن تنظیم میشود و از بزرگترین مزایا این عادت سلامتی بیشتر و کاهش وزن اصولیست.
عرق صبحگاهی همچنین ممکن است منجر به سلامت روانی و بهرهوری بهتر در طول روز شود، زیرا ورزش برای کاهش استرس بسیار عالی است.
اما اگر واقعاً در خودتان نمیبینید که صبحها ورزش کنید. بدنتان را مجبور نکنید. چون احتمالا فشار زیادی به خودتان نمیآورید و میزان انرژی که از دست میدهید به میزانی نیست که سبب لاغری شود!
سایر تحقیقات درباره ورزش در عصر و شب هم نشان داده که هر کدام میتواند به میزان ورزش صبحگاهی و گاهی بیشتر باشد، اگر تکرار و تداوم داشته باشند و شخصیسازی شوند .
مثلا تعدادی تاکید دارند عملکرد بدن در عصر و پس از دریافت انرژی بهتر است از طرفی عدهای ورزش در عصر یا غروب را منع میکنند.
سخن آخر:
حال که آگاهی بیشتری از انواع فعالیتهای بدنی و ورزشی دارید، میتوانید بهترین ورزش برای لاغری را از بین پیشنهادات این مقاله انتخاب کنید. توصیه گروه آموزشی و پژوهشی دنس بیست این است حتی اگر نمی دانید چه ورزشی برای لاغری خوبه، باز یک لحظه هم برای شروع تعلل نکنید. لذت داشتن اندام سالم و تناسب اندام وصف ناشدنیست. در این مقاله از انواع رقص خارجی گفتیم که با جستجویی ساده در سایت هم بیشتر میتوانید در این باره بخوانید.
جذاب است بدانید باچاتا چیست یا با سایر سبکهای دنس مانند رقص هیپ هاپ و مابقی رقصهای ورزش گونه آشنا شوید. آنها میتواند به شما کمک کنند که اندامتان را متناسب کنید.
برخی سوالات متداول
بهترین ساعت ورزش برای لاغری چیست؟
بهترین زمان ورزش برای لاغری در صبح حوالی ساعت 11-10 است و در غروب بسته به نوع غذا حداقل دو ساعت بین ورزش و ناهار فاصله باشد. در هر صورت بهتر است بعد از وعدههای غذایی سنگین یا زمانی که قند خون پایین است از انجام ورزش برای لاغری اجتناب کنید.
بهترین ورزش برای لاغری پا چیست؟
برای از بین بردن چربی ران باید ترکیبی از ورزشهای استقامتی و هوازی انجام شود. پیادهروی و سپس دوچرخه سواری یا بالا و پایین رفتن از پلهها برای لاغری پا و پایین تنه مناسب هستند. البته حداقل زمان پیادهروی 150 دقیقه در هفته است.
مطالب زیر را حتما بخوانید
-
3 هدف اصلی رقص درمانی چیست و چه تفاوتی با رقص عادی دارد؟
1.68k بازدید
-
ورزش زومبا چیست + 7 مدل هیجان انگیز رقص Zumba
6.72k بازدید
-
بررسی تاریخچه رقص عربی + 4 سبک اصلی بلی دنس
11.09k بازدید
-
رقص والس چیست + انواع و تاریخچه Waltz
7.86k بازدید
-
رقص شافل چیست + انواع و فواید آن را بشناسید!
17.62k بازدید
-
رقص هیپ هاپ چیست | آشنایی با 9 سبک معروف، مزایا و معایب آن
10.6k بازدید
دیدگاهتان را بنویسید