آشنایی با ورزش تای چی + 3 تفاوت تای چی و چی گونک
ورزش تای چی هنر رزمی چینی با قدمت بالاست و اغلب به عنوان “مدیتیشن متحرک” شناخته میشود و شامل مجموعهای از حرکات آرام و ملایم است که بیشتر از حرکات در طبیعت الگوبرداری میشود . ورزش تای چی به شما کمک میکند انرژی بدن یا چی (نیروی زندگی) را مهار و تقویت کنید. لازم به ذکر است فعال کردن انرژی «چی «به معنی بیدار کردن کندالینی نیست. درباره تفاوت تای چی و چی کونگ میتوان گفت؛ چی کونگ مادر تای چی است. همچنین در چی کونگ حرکت برای یک قسمت خاص انجام میشود ولی در ورزش تای چی فرمهای مختلف که مجموعهای از حرکات برای کل بدن هستند، در یک توالی روان انجام میشوند. »
ورزش تای چی چند فرم دارد؟
انواع فرم های ورزش تای چی:
سبکهای متمایزی از انواع فرمهای ورزش تای چی وجود دارد که همگی از تمپوها و حرکات متفاوتی استفاده میکنند و فواید مختلفی دارند.
سبکهای اصلی ورزش تای چی عبارتند از:
- چن Chen: چن که سبک اصلی ورزش تای چی در نظر گرفته میشود توسط چن وانگتینگ ایجاد شد. سبکی پیچیده که حرکات آهسته و سریع را متناوب اجرا میکند و برای تمرینکنندگان پیشرفته بهترین گزینه است.
- یانگ Yang: امروزه رایجترین شکل ورزش تای چی سبک یانگ است و میتواند بهترین گزینه برای مبتدیان باشد. دراین سبک عمدتاً از حرکات آرام و روان استفاده میشود و تقریباً هر کسی در هر سطح تناسب اندام میتواند آن را انجام دهد.
- وو Wu : Wu سبکی از ورزش تای چی که کندتر از یانگ است و بیشتر حالت مراقبه دارد. حرکات در این سبک کوچک، آهسته و تقریباً نامحسوسند. بیشتر کارهای انجام شده در این سبک از ورزش تای چی در درون انجام میشود. یعنی با مهار انرژی بر وضعیت ذهن تمرکز میکنند.
- آفتاب sun: شکل خورشید تای چی توسط سان لوتانگ، محقق کنفوسیوس و تائوئیست که در چندین شکل مختلف از هنرهای رزمی چینی نیز متخصص بود، ایجاد شد.
- این نسخه ورزش تای چی در مقایسه با نسخههای دیگر شامل حرکات پا بیشتر است که با حرکات دست نرم و ابریشمی همراه است و زمانی که یک زنجیره کامل از حرکات اجرا شود، بسیار شبیه یک رقص طراحی شده زیباست.
هائو Hao: هائو یک سبک بسیار قدیمی و عمدتاً تمرین نشده ورزش تای چی است.
نکته قابل توجه این است که بسیاری از تمرینکنندگان تای چی تکههای کوچکی از سبکهای بالا را یاد میگیرند و سبک خاص خود را شکل میدهند.
آشنایی با حرکات ورزش تای چی
Peng (ward-off) : پنگ (محافظه)
Lu (roll-back): لو (بازگشت به عقب)
Chi (press) : چی (پرس)
An (push) : یک (فشار)
Tsai (pull-down) : تسای (کشش به پایین)
Lieh (split) : لیه (شکاف)
Chou (elbow strike) : چو (ضربه آرنج)
Kao : کائو (ضربه شانه)
فواید ورزش تای چی برای سلامتی
طبق تحقیقات دانشگاه هاروارد تمرینات در ورزش تای چی ممکن است باعث تقویت ضربان قلب نشود یا حجم زیادی در عضله ایجاد نکنند، اما انعطافپذیری، تعادل و سطح کلی قدرت شما را بهبود میبخشد.
با اجرای حرکات تای چی میتوانید:
• در قسمت بالا یا پایین بدن قدرتمندتر شوید؛ علیرغم اینکه با وزنه کار نمیکنید، باعث افزایش قدرت و استقامت عضلات میشوند.
• انعطافپذیری و تعادل را بهبود ببخشید: چرخشها و حرکات تای چی میتواند برای شما چالش ایجاد کند که البته با تکرار راحتتر میشوند.
• یک تمرین هوازی ملایم داشته باشید: بعد از یک کلاس تای چی عضلات دم نمیکنند، اما باید ضربان قلب شما را کمی افزایش دهد و کمک کند مقداری کالری اضافی بسوزانید.
چی کونگ چیست؟
چی کونگ که بعضی آن را « نای کونگ»[ کونگ فوی درونی] هم مینامند. “chi goong” تلفظ میشود و با نامهای “کی کونگ” و “چی گونگ “هم معروف است و اغلب به معنای gongfu کونگفو به معنای سنتی دستیابی به کار میرود.
« کونگ» در زبان چینی به معنای تزکیه با کار و QI « چی» انرژی درونی بدن میباشد. به صورت ترکیبی چی کونگ به معنای «ترویج انرژی زندگی» است. تلاش برای ترکیب این دو کلمه سبب ایجاد سیستمی شد که در ایجاد و پرورش انرژی موثر است. اصول « چی کونگ » بر اساس تئوری یین و یانگ بنا شده که روابط بین مکملها مانند نرمی و سختی، مرد و زن، تاریک و روشن را توضیح میدهد و انسان هم به عنوان جزئی از طبیعت در روابط بین عناصر شرکت دارد. به علاوه “چی” رابطه تنگاتنگی با خصوصیات انسانی دارد. این رابطه شامل : رابطه « چی » با اصوات، احساسات و غذا است.
در این روش یاد میگیرید که چگونه انرژی ” چی ” محیط را دریافت کرده سپس آن را ذخیره ساخته و در هنگام نیاز آن را به جریان اندازید.
“چی” همان نیروی طبیعی است که در هر نقطه و بر هر عنصری اثر داشته و حتی نیروی مغناطیسی بخشی از آن است.
تحقق این هدف با سه گروه از تمرینات که برای ترکیب حرکت، تنفس و آگاهی هستند، حاصل میشود:
- مراقبه های تنفسی medical chi qung
- مراقبه های حرکتی martial style
- مراقبه های ذهنی spritual chi qung
تئوری سنتی چی کونگ میگوید: ما میتوانیم با هدایت انرژی حیاتی چی به قسمتهایی از بدن که احساس درد یا ناراحتی داریم، از آن برای کاهش دردها، کاهش وزن یا کم کردن استرس و افزایش آرامش استفاده کنیم. تاکنون مدرک معتبری در مورد اثر درمانی ماساژ چی کونگ ارائه نشده است اما افراد بسیاری در سراسر جهان با اجرای حرکات و مراقبه های چی کونگ از اثرات پیشگیرانه این سبک در ابتلا به بعضی ناراحتی های جسمی و روانی – ازجمله فشارخون بالا، درد و سرطان – بهره می برند.
در واقع چی کونگ اغلب به عنوان بخش «داخلی» تای چی شناخته میشود و بعد فیزیکی آن حرکات ثابتی هستند که به تعداد معینی مانند سه، شش یا نه بار تکرار میشوند.
علاقمندان به تای چی بهتر است بدانند ذن چیست و چه کمکی به افزایش حضور و آگاهی می کند.
نکته مهم این است که چی کونگ اگر با تزکیه نفس همراه نباشد ممکن است در مسیر نادرست استفاده شود و اثرات مخرب داشته باشد. به همین دلیل در سبک فالون کونگ “چی” را انرژی حیاتی و “کونگ” را تزکیه معنا کردند.تمرینات این سبک بیشتر تمرینات ذهن آگاهی هستند.
برای آشنایی بهتر با چی کونگ هنر رزمی( Ving Tsun Kung Fu)” وینگ چون کونگ فو سنتی” گزینه مناسبی است.
جالب است بدانید سبک جیت کوان دو که بروسلی مبدع آن بود با الهام از تکنیکها و فرمهای رزمی سبک چی کونگ است. از تمرینات مشهور آن تمرین با آدمک چوبی به عنوان حریف با استفاده از چوب بلند و شمشیر هشت برش یا پروانهای است.
تفاوت بین ورزش تای چی و چی گونگ چیست؟
چی کونگ میتواند حرکتی باشد که به باز شدن ریهها کمک میکند. تمرینکننده آن حرکت خاص را تکرار میکند تا زمانی که احساس بازشدگی و راحتی در تنفس کند. اما تمرینات در کلاسهای تای چی دو قسمت هستند:
• یک قسمت شامل مفاهیم و تئوریها
• قسمت دیگر معمولاً حرکات چی کونگ است، اما تمرین چی گونگ لزوماً شامل تای چی نمیشود.
با یک مثال تفاوت تای چی و چی کوگ مشخص تر میشود:
وزنهبرداری را در نظر بگیرید که روی ساختن عضله دوسر خود با حلقههای عضله دوسر تمرکز میکند. وزنهبردار بر روی کارها و فرمهای تکراری تمرکز میکند تا آن عضله ساخته شود و فرم بگیرد.
به همین ترتیب چی کونگ روی یک موضوع خاص در ذهن، بدن یا روح تمرکز میکند. اما تای چی شباهت بیشتری به وزنهبرداری دارد و روی تمام بدن تاثیر دارد.
آیا برای شروع ورزش تای چی یا چی کونگ باید اندام متناسب داشت؟
اغلب افراد میپرسند که آیا برای شروع تمرینهای چی کونگ باید فرم بدنی عالی و قوی، متعادل یا انعطافپذیر داشته باشند؟
پاسخ این است مطلقا نه!
اما هر دو مشابه انواع ماساژ لاغری کمک می کنند تا تناسب اندام داشته باشید.
هدف از این شیوهها فراهم کردن قدرت، انعطافپذیری و تعادل است. افراد در تمام سطوح میتوانند تای چی و چی کونگ را انجام دهند، نیازی به تجهیزات ندارند و این امکان را دارید تا در هر جایی که احساس راحتی میکنید، آنها را انجام دهید.
تقریباً در هر سطحی از توانایی حرکتی، خواه از تخت، صندلی، ایستادن با تکیه گاه یا ایستادن آزادانه میتوانید ورزش تای چی و چی گونگ سازگار یا اصلاحشده را شروع کنید.
ورزش تای چی و چی کونگ به ویژه برای رهایی یافتگان از سرطان مفید است زیرا سیستم ایمنی را تقویت میکند و در عین حال درد فیزیکی، اضطراب و استرس را تسکین میدهد.
کیت موریل، CTCI، مربی ورزش تای چی و چی کونگ در Cancer Wellness مروری کوتاه از تفاوت بین این دو تمرین به اشتراک گذاشته است.
درباره یوگای تای چی
اگرچه یوگا و ورزش تای چی دارای تاریخچه و ریشههای منحصر به فردی هستند، اما هر دو قرنها وجود داشته و از آسیا منشا گرفتهاند؛ یوگا از هند و تای چی از روستاهای چین
شیفو پام دای مربی تای چی فوراور در نیویورک میگوید: “تای چی پیشینه 1600 ساله دارد اما سال 1950 به ایالت متحده وارد شد. همانطور که سبک های یوگا وجود دارند که شامل تمرینات ذهنی و فیزیکی هستند، ورزش تای چی هم دارای چندین سبک دارد. با این حال ریشه تای چی در هنرهای رزمی نهفته است.”
مارگارت ماتسوموتو مدیر آموزش معلمان در بنیاد تای چی میافزاید، با این حال بیشتر تمرکز ورزش تای چی بر ایجاد هماهنگی و تعادل ذهن، بدن و روح شما و رها کردن تنشهای غیرضروری است.
شباهت حرکات یوگا و تای چی
هر دو یوگا و تای چی دارای تمرینهای مختلف ذهنی و بدنی هستند. برخی از تمرینات ورزش تای چی- مانند آشتانگا یا یوگای قدرتی و تای چی به سبک چن – شدیدتر هستند، در حالی که برخی دیگر – مانند یین یا یوگای ترمیمی و چی کونگ ضعیفتر عمل میکنند.
صرف نظر از سبک منحصر به فردی که تمرین میکنید، هر دو یوگا و ورزش تای چی شامل یک سری ژستها هستند.
1. در هر دو باید آرامش ذهنی و تمرکز بر روی وضعیت و حرکت وجود داشته باشد. در حالی که برخی از مربیان یوگا ممکن است بر روی نواحی خاصی از بدن (مانند شانه ها و باسن) تمرکز کنند، مربیان ورزش تای چی رویکرد جامعتری دارد.
ماتسوموتو میگوید: “تای چی به حرکات یکپارچه علاقهمند است، بنابراین کل بدن به صورت یکپارچه عمل میکند. به جای اینکه بدن مانند یک ماشین کار کند، تای چی سبب کاهش تنش های غیرضروری درون بدن میشود. بنابراین در حالی که حرکات ورزش تای چی به ندرت روی زمین تمرین میشود، برخی از ژستهای یوگا – مانند بریج و شاواسانا – روی تشک انجام میشود و به لوازم ضروری یوگا نیاز هست.
2- هردو به دنبال به جریان انداختن انرژی در بدن هستند. انرژی در یوگا به نام پرانا شناخته میشود و در تایچی به نام چی.
Dye میگوید تای چی به دلیل اینکه در گروه هنرهای رزمی و دفاع شخصی قرار دارد، در سطوح پیشرفته به میزان زیادی از یوگا متمایز است.
3-علیرغم تفاوت های فیزیکی،در هر دو یوگا و تای چی تمرکز بر نفس است.
پرنتیس رودز -مربی شخصی و متخصص ورزش های اصلاحی دارای گواهینامه آکادمی ملی پزشکی ورزشی (NASM)- میگوید: حرکات موزون اندام فوقانی و تحتانی در ورزش تای چی تاکید زیادی بر نفس کشیدن شما در حین حرکت دارد.
در ورزش تای چی بیشتر تنفس عمیق و دیافراگمی انجام خواهید داد، اما در یوگا ممکن است انواع مختلفی از تکنیکهای تنفسی را انجام دهید.
ترنر توضیح میدهد، برای مثال یوگا کندالینی انواع مختلفی از تکنیکهای تنفسی را در بر میگیرد تا به شما کمک کند از حالت «جنگ یا گریز» خارج شوید و به حالتی آرامتر بروید.به خصوص اگر سبک وینیاسا را تمرین کنید، تای چی پویاتر است.
اگر تا به حال برای چند چرخه تنفس کامل در Warrior II وضعیت جنگجو قرار داشتهاید، احتمالاً با سوزش عضلات در ژست های یوگا آشنا هستید. اما تای چی بیشتر بر تکرار حرکات از طریق وضعیتهای آرام تمرکز میکند تا نگه داشتن هر موقعیت معین. به همین دلیل تای چی کمتر از یوگا باعث درد عضلات شما میشود.
تفاوت یوگا و تای چی
1- مهمترین تفاوت تایچی و یوگا در این است که در یوگا چیزی به نام حرکت وجود ندارد بلکه وضعیت یا posture داریم ولی در تایچی هم حرکت داریم و هم وضعیت که البته بیشتر حرکت وجود دارد.
2- در تایچی جریان انرژی در مسیرهایی به نام مریدین است ولی در یوگا هفت چاکرا اصلی بدن به عنوان مراکز انرژی تعریف می شود.
3- در تایچی نوعی از تنفس به نام تنفس معکوس هست که در یوگا نیست.
4- فرمهایی از ورزش تای چی با سلاح و بادبزن انجام می شود در یوگا چنین چیزی نیست.
5- در تمام طول حرکات ورزش تای چی، کمر باید صاف نگه داشته میشود ولی در یوگا چرخش،خم شدن و کشش در کمر انجام میشود.
6- در تایچی پرش و جهش انجام میشود ولی در یوگا اینطور نیست.
7- در مراحل پیشرفته تایچی یک گروه از حرکات به نام تویی شو به صورت دو نفره انجام میشود و در یوگا الزامی برای اجرای دو نفره نیست.
8- حرکات ورزش تای چی را میتوان به صورت گروهی انجام داد و تاثیر خیلی بیشتری را حس کرد ولی بسیاری از حرکات یوگا به تنهایی موثرترند.
سخن پایانی:
ورزش تای چی و یوگا هر دو فرصت بسیار قدرتمندی را برای گرد هم آوردن آنها فراهم میکنند. هدف شما هر چه باشد؛ تناسب اندام یا تمرکز حواس، در نهایت هر تمرینی که شما را مجبور کند تا حرکت بیشتری در ذهن و بدن داشته باشید، بهترین گزینه برای شماست. مثلا اگر انعطاف پذیری در اولویت شماست از آنجایی که یوگا اغلب شامل انجام حرکات کششی عمیق مختلف برای مدت طولانیتری است،، باید به آن توجه کنید یا برای عضله سازی سبکی مانند هاتا یوگا مقدماتی برای شروع مناسب است.
برخی سوالات متداول
آیا چی گونگ به بهبود عملکرد شناختی کمک میکند؟
بنا به نتایج 16 مطالعه چی گونگ در بهبود عملکرد شناختی خفیف افراد موثر است و در کنار مدیتیشن، تای چی و یوگا برای درمانهای ذهن و بدن موثر است.
برای لاغری یوگا بهتر است یا ورزش تای چی ؟
بررسیها نشان داده بسته به سبک انتخابی هر دو میتوانند باعث کاهش وزن شوند. مثلا یوگا سبک قدرتی و ورزش تای چی سبک چن که دارای حرکات پرشی و لگد زنی است قادرند اضافه وزن را از بین ببرند
مطالب زیر را حتما بخوانید
-
ذن چیست | آموزش 3 تکنیک اثرگذار Zen یا chán
1.91k بازدید
-
5 کارکرد ذهن آگاهی چیست | تکنیک ها، فواید و مضرات آن
1.42k بازدید
-
انواع یوگا چیست + معرفی 30 سبک پرطرفدار
4.78k بازدید
-
صفر تا 100 کندالینی یوگا:خطرناکترین و مهمترین فرم یوگا
9.83k بازدید
-
یوگا مبتدی | آموزش تصویری 26 حرکت یوگا در خانه
17k بازدید
-
هاتا یوگا چیست | کاملترین آموزش 5 حرکت هاتا یوگا
5.05k بازدید
دیدگاهتان را بنویسید