10 تا از ضروری ترین وسایل یوگا + راهنمای خرید لوازم یوگا
ورزش یوگا بر اتصال بدن، ذهن و روح میافزاید پس وسایل یوگا برای اجرای لذتبخش تمرینات یوگا مهم هستند و به شما احساس توقفناپذیری میدهند، فراموش نکنید که برای داشتن یک تمرین خوب به بهترین لوازم یوگا نیاز دارید. تصمیم برای خرید این تجهیزات و نحوه انتخاب آنها میتواند برای هرکسی بهخصوص تازهکارها چالشبرانگیز باشد!
در این مقاله قصد داریم دستگاهها و تجهیزاتی را که برای تمرینهای مختلف یوگا ممکن است به آنها نیاز داشته باشید معرفی کنیم. همچنین بیان خواهیم کرد که چرا هرکدام از این لوازم پرکاربرد برای تمرین شما مفید خواهند بود و سعی میکنیم طیف گستردهای از تجهیزات با قیمتهای متفاوت را پوشش دهیم.
در ادامه به معرفی 10 مورد از مهمترین وسایل یوگا پرداخته و کاربرد و مزایای هر یک را معرفی میکنیم. با ما همراه باشید.
وسایل یوگا چیست؟
سه عنصر اساسی در یوگا وجود دارد: آساناها، پرانایاما و تمرکز. آساناها طیف کاملی از حرکات افقی و عمودی هستند که جلو، پشت و کنار بدن را به طور مساوی تمرین میدهند. برای اجرای صحیح و ایمن آنها بسته به سبک انتخابی، هاتا یوگا یا بیکرام یوگا به لوازم یوگا احتیاج دارین تا بازدهی دلچسبی از تمرینات کسب کنید.
مانند زیرانداز یوگا که اولین و سادهترین وسایل یوگا است و وسایلی مانند چرخ یا حوله و صندلی یا کش که برای اجرای حرکات مطابق توانمندیتان نیاز میشوند.
مت یوگا
صرفنظر از اینکه از تجهیزات خانگی خود استفاده میکنید یا از لوازم باشگاه، برای تمرین به مت یا زیرانداز یوگا نیاز خواهید داشت. هیچ راهی برای دورزدن این واقعیت وجود ندارد، تشک یوگا حیاتیترین قطعه از وسایل یوگا محسوب میشود.
مت یوگا با ضخامت 10 میلیمتر
نمونه مت یوگا که ضخامتی حدود 10 میلیمتر دارد و خاصیت ضد لغزش و تعریق آن در پیشگیری از حوادث احتمالی موثر است. علاوه بر قابلیت شستشو که برای حفظ سلامت و بهداشت لحاظ شده است.
این زیراندازها هنگام تمرین برای شما مفید خواهند بود؛ زیرا چسبندگی بیشتری نسبت به هر نوع کفپوشی دارند. هیچکس نمیخواهد هنگام ورزش به خود آسیب برساند، به همین دلیل است که خرید تجهیزات یوگا که ایمنی شما را هنگام ورزش تأمین کند بسیار مهم است.
زیرانداز یوگا نه تنها هنگام انجام حرکات و تمرینات کششی به دستها و پاهای شما چسبندگی بیشتری میدهد، بلکه در صورت بروز لغزش یا سرخوردن از زمینخوردن شما نیز جلوگیری میکند. با خرید تشک یوگا میتوانید بهجای استفاده از لوازم باشگاه تشک شخصی خود را داشته باشید. تمیزکردن این تشکها نیز بسیار آسان است، بنابراین میتوانید آنها را شستشو داده و بارها استفاده کنید.
2- حوله یوگا
ظهور بیکرام یوگا که با عنوان “یوگای داغ” نیز شناخته میشود، موج جدیدی از تجهیزات تناسباندام را به وجود آورده است. اگر مایل به انجام بیکرام هستید، بهتر است حتماً حوله یوگا را همراه داشته باشید.
حوله یوگا چیست و چه کاربردی دارد؟
بدیهی است که هنگام تمرین یوگای داغ، بیشتر عرق خواهید کرد (در نهایت هدف بیکرام همین است!) و تعریق زیاد ممکن است خطرآفرین باشد زیرا احتمال لیز خوردن تشک و شما را روی زمین افزایش میدهد.
حوله یوگا را میتوان در بالای تشک قرار داد و از لیز شدن آن با تعریق جلوگیری کرد. حوله عرق را جذب کرده و در برابر سرخوردن تشک و کف مقاومت ایجاد میکند. حوله یوگا به طرز ویژهای برای انجام یوگا بیکرام طراحی شده که آن را از حولههای معمولی متمایز میکند.
علاوه بر این اگر زیاد عرق میکنید و نگران لیز شدن حوله و ازدستدادن چسبندگی آن هستید، توصیه میکنیم به دنبال حولههایی با کاوری غیرلغزنده باشید، مانند حولههایی که پوشش سیلیکونی دارند.
3- توپ یوگا
توپ یوگا که با نام توپ پیلاتس یا توپ تناسباندام نیز شناخته میشود، یک توپ نرم و بادی است که در برخی از حرکات یوگا برای کشش و درگیرشدن عضلات استفاده میشود. علاوه بر این، استفاده از توپ یوگا بدن را تشویق میکند تا به بیثباتی پاسخ دهد که خود به تعادل بهتر بدن هنگام انجام حرکات کششی کمک میکند. این توپ در باشگاههای ورزشی بسیار محبوب بوده و دارای طرحها و اندازههای گوناگونی است که میتوانید از آن بهعنوان بخشی از تمرینات روزانه یوگا و تناسباندام خود استفاده کنید.
این دسته از وسایل یوگا در قالب توپ ساده و خاردار موجود هستند که نوع خاردار آن برای ماساژ بهتر و خونرسانی به عضلات بدن طراحی شده است.
4- تابهای اریال
تابهای اریال از مهمترین وسایل یوگا هستند که به شما امکان میدهند از سطح زمین فاصله گرفته و حرکات کششی ضد جاذبه انجام دهید. تابهای هوایی مانند صندلی یوگا برای کسانی که مشکلات حرکتی دارند مناسبتر است، زیرا فشار کمتری هنگام انجام حرکات کششی به آنها وارد میشود. یکی از مزایای منحصربهفرد سویینگ اریال این است که میتواند به بهبود کارکرد سیستم گوارش شما کمک کند.
در وضعیتهای معلق اریال یوگا و در حین اجرای حرکات کششی اندامهای شما بهآرامی ماساژ داده میشوند. در نتیجه سیستم گوارشی تحریک میشود. اگر از هر نوع مشکلات گوارشی رنج میبرید و به دنبال یک برنامه ورزشی جدید هستید، انجام یوگا اریال را توصیه میکنیم.
علاوه بر این، با انجام یوگای اریال نوعی سمزدایی طبیعی برای بدن شما پیش میآید.
استفاده از وسایل یوگا در حالت آویزان مانند تاب و آویز، سیستم لنفاوی و گردش خون را سمزدایی میکند که میتواند به پیشگیری از بیماریهای قلبی عروقی کمک کند. علاوه بر دفع سموم بدن، بهبود در سیستم لنفاوی شما نیز باعث میشود احساس سلامتی بیشتری داشته باشید و نفخ شکم را نیز کاهش میدهد و آماده دیدن نتایجی مانند علائم باز شدن چاکراها خواهیم بود.
5- کمربند یوگا
کمربند یوگا که بهعنوان طناب یوگا و باند یوگا نیز شناخته میشود، ابزاری ساده اما بسیار مفید برای افزایش تنش در حین حرکات ورزشی است. استفاده از این کمربند باعث افزایش قدرت، کشش عضلات و بهبود تعادل میشود. همچنین برای کمک به حفظ تعادل و ثبات در طول تمرینات خود میتوانید از آنها استفاده کنید. طنابهای یوگا اغلب برای رساندن هر دو دست به پشت سر برای رسیدن به موقعیتهایی استفاده میشود که در حالت عادی امکانپذیر نیست.
آجر یوگا
آجر یوگا یکی از وسایل یوگا است که برای اجرای حرکات اولیه یوگا کمک شایانی به یوگیها میکنند تا مناسبترین حرکات را در تمرینات مختلف انجام دهند. آجر یوگا نهتنها به مبتدیان کمک میکند تا حرکات را بهراحتی پیش ببرند، بلکه در اجرای حرکات پیچیدهتر نیز حضور دارند. بهعنوان یک قاعده، آجر یوگا بهعنوان پشتیبان برای حرکات مختلف استفاده میشود. بهترین کار این است که هنگام خرید وسایل یوگا یک جفت از آن تهیه کنید تا در انجام حرکاتی که نیاز به هماهنگی دارند مشکلی نداشته باشید.
7- چرخ یوگا
چرخ یکی از جدیدترین وسایل یوگا به شمار میآید که استفاده از آن برای آرامکردن ماهیچههای پرتنش عالی است. استفاده از این چرخها به شما امکان میدهد تا هنگام تمرین انعطافپذیرتر باشید. چرخ یک ابزار بسیار قدرتمند برای افزایش تعادل، تنش کلی بدن و الگوهای تنش عضلانی است.
چرخ یوگا یک تکیهگاه توخالی دایرهایشکل است که شبیه به آجر یوگاست، به این معنا که برای کمک به کشش، رها شدن تنش و بهبود انعطافپذیری بدن شما طراحی شده است. چرخ یوگا مزایای مشابهی با آجر یوگا دارد و با افزودن ساپورت اضافی برای اندامها، به بهبود انعطافپذیری شما کمک میکند. همچنین به دلیل ماهیت چرخشی امکان اجرای حرکات کششی بیشتر را نیز به شما میدهد.
بهعلاوه اگر از کمردرد یا مشکلات ستون فقرات رنج میبرید، میتوانید از چرخ یوگا برای کاهش این درد استفاده کنید. برای این کار کافی است بهسادگی بالای چرخ دراز بکشید و شروع به هل دادن بدن خود به جلو و عقب کنید و به نواحی که بیشترین درد را در آن احساس میکنید توجه ویژهای داشته باشید.
ابزارها قراراست فرآیند تمرینات یوگا را لذتبخش و آسانتر کنند تا علاوه بر مزایای بدنی به آگاهی برسیم که چگونه انرژی کندالینی را بیدار کنیم و تجارب معنوی را همزمان با لذایذ فیزیکی داشته باشیم.
کش پیلاتس
کش پیلاتس یکی از محبوبترین تجهیزات ورزشی است که امروزه در اکثر باشگاهها و امکانات ورزشی مورداستفاده قرار میگیرد که در بین ورزشکاران به نام CX، کش یوگا و کش بدنسازی نیز مشهور است. در ابتدا از این کشها بهمنظور کمک به کسب قدرت بیمار در مراکز توانبخشی استفاده میشد، اما بهمرور زمان این کشها تبدیل به یک ابزار ورزشی شدند.
این نوع کشها با حداکثر 2 متر طول و با ضخامتها و استحکامهای مختلف ساخته میشوند و برای انجام حرکات کششی و مقاومتی مختلف برای نواحی مختلف بدن مانند پاها استفاده میشوند. با استفاده از این کشها هنگام انجام یوگا این امکان فراهم میشود تا از بازوها، همسترینگ و عضلات پشت خود استفاده کنید. در نهایت این دسته از وسایل یوگا با استفاده طولانیمدت به تقویت عضلات و افزایش قدرت بدنی، استقامت و انعطافپذیری شما کمک میکنند.
9- صندلی یوگا
اگر با تحرک مشکل دارید، صندلیهای یوگا میتوانند به شما این امکان را بدهند تا به روشی امن و راحت تمرینات موردعلاقه خود را انجام دهید. تقریباً هر حرکتی از یوگای سنتی را میتوان با استفاده از صندلی یوگا نیز تمرین کرد. در نتیجه با استفاده از این وسایل یوگا محدود نخواهید شد.
استفاده از صندلی یوگا میتواند به افزایش انعطافپذیری شما کمک کند. اینکه شما سبک هاتا یوگا انجام دهید یا آشتانگا و یا هر سبک دیگری از یوگا را انتخاب کنید، به یاد داشته باشید که انعطافپذیری از انجام ژستها و حرکات پیچیده به دست نمیآید، بلکه از افزایش دامنه حرکت شما حاصل میشود که کاملاً منحصر به شما و بدن شماست. در طول کار با این دسته از وسایل یوگا مانند حرکات آموزشدادهشده در هر کلاس یوگا رایج، طریق حرکات و کششهای مداوم عضلات قویتری خواهید داشت.
10- پاور باند
پاور باندها که بهنوعی شبیه کش یوگا هستند، در ابتدا بهعنوان یک وسیله درمان فیزیوتراپی در دهه 1990 ایجاد شدند. این کشها بعدها بهسرعت در میان بسیاری از ورزشکاران و همچنین یوگیهای حرفهای محبوبیت پیدا کردند.
بهتر است روی ست کامل وسایل یوگا برنامهریزی کنید زیرا این لوازم به طور خاص برای یوگا طراحی شدهاند، پاور باندها نوع جدید کش یوگا هستند که جایگزین کمربند یوگا شدند و کمک میکنند حالت کشسانی و انعطافپذیرتری بیشتری به بدن بدهید و علاوه بر ژست ساده ناماسته در یوگا میتوانید ژستهای چالشبرانگیزتری را برای مدت طولانیتری انجام دهید.
کلام پایانی
چه در باشگاه محلی خود ورزش کنید و چه در خانه، وسایل یوگا را با آگاهی خرید کنید زیرا خرید بهینه و هدفمند لوازم یوگا میتواند به شما کمک کند در طول تمرین احساس انگیزه، راحتی و حمایت بیشتری داشته باشید.
برای هر سبک یوگا و بنا به گستره توانایی بدنیتان به ابزارهایی نیاز دارید که بعضی سادهتر و تعدادی حرفهای تر هستند. حتی برای یوگای صورت هم وسایلی تعریف شده تا نتیجه کار نمایانتر باشد.
همچنین مانند هر برنامه ورزشی، اگر در مورد شرایط پزشکی، آسیبهای دردناک، حفظ تعادل یا انعطافپذیری سؤال یا نگرانی دارید، قبل از شروع تمرینات با پزشک خود مشورت کنید.
در نهایت بهتر است آگاهی بیشتری کسب کنید تا بدانید کدامیک از انواع سبکهای یوگا برای وضعیت فعلی شما بهترین است. سپس وسایل یوگا منحصربهفرد و موردنیاز خود را جمعآوری کنید و تمرینات را ادامه دهید.
برخی سوالات متداول
مت یوگا با چه ضخامتی بخرم؟
هر چه مت ضخیمتر باشد برای حرکات نشسته بهتر است و نازکترها برای حرکات ایستاده و تعادلی راحتترند. ضخامت زیراندازهای موجود در بازار حداقل 2 میلیمتر و حداکثر 12 میلیمتر است.
چطور از زیرانداز یوگا نگهداری کنم؟
زیرانداز یوگا را در جای صاف و سایه پهن کنید زیرا سنگ ریزه و آفتاب باعث پارگی،تغییر رنگ و ساییدگی آن میشود. همچنین از آن فقط برای یوگا و ورزش استفاده شود و در دسترس کودکان نباشد تا طول عمر بالاتری داشته باشد.
مطالب زیر را حتما بخوانید
-
ذن چیست | آموزش 3 تکنیک اثرگذار Zen یا chán
1.92k بازدید
-
آشنایی با ورزش تای چی + 3 تفاوت تای چی و چی گونک
3.43k بازدید
-
5 کارکرد ذهن آگاهی چیست | تکنیک ها، فواید و مضرات آن
1.42k بازدید
-
انواع یوگا چیست + معرفی 30 سبک پرطرفدار
4.78k بازدید
-
صفر تا 100 کندالینی یوگا:خطرناکترین و مهمترین فرم یوگا
9.83k بازدید
-
یوگا مبتدی | آموزش تصویری 26 حرکت یوگا در خانه
17k بازدید
دیدگاهتان را بنویسید